Régime : dix règles saines qui vous aident à perdre du poids

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régime règles saines qui vous aident à perdre du poids

 

Pour se remettre en forme après les extravagances du confinement, un peu de bonne volonté et les bonnes stratégies suffisent.

Perdre du poids efficacement, sans reprendre tout de suite les kilos perdus avec tant d’efforts : c’est l’envie de chacun d’entre nous, surtout après la paresse du confinement et les mille gourmandises que l’on s’est donné par gourmandise et ennui. Voici donc dix conseils pour sauver la ligne, pour aider à la réussite du régime que nous suivons.

Evitez les régimes trop rigides

Pour perdre du poids de façon durable, les régimes trop restrictifs sont contre-productifs : mieux vaut maigrir progressivement, même plus lentement, sans sacrifices trop intenses dont il sera difficile de garantir la continuité.

Mieux vaut adopter des habitudes alimentaires saines et durables dans la durée, aussi pour éviter de déclencher le néfaste effet yoyo. Si les kilos à perdre sont de quatre ou cinq, on peut le faire seul, mais si on doit en perdre plus, mieux vaut être suivi par un expert.

Éliminer la nourriture ? Mieux vaut réduire les doses

Une alimentation équilibrée ne doit pas nous priver totalement d’un groupe d’aliments (et par conséquent des nutriments qu’ils contiennent). Mieux vaut manger un peu de tout, peut-être en quantité contrôlée, en alternant le plus possible les aliments.

Il est faux de se peser tous les jours

Le poids subit des fluctuations physiologiques liées, par exemple, à la quantité de liquides retenus, au bon fonctionnement de l’intestin, ou à mille autres facteurs. Par conséquent, il vaut mieux éviter de se peser tous les jours : le fait que l’aiguille d’équilibre pendant une journée ralentisse ou ne descende pas complètement est stressant, cela peut nous décourager et nous orienter plus facilement vers des erreurs sur le plan alimentaire. Quelques pesées par semaine suffisent amplement pour comprendre si nous sommes sur la bonne voie.

Le centimètre vaut mieux que la balance

Le mètre ruban, avec lequel mesurer le tour de taille est une indication fondamentale du succès de notre alimentation. La circonférence de l’abdomen qui est réduite est un indicateur valable comme la perte de poids : elle indique la perte de volume et surtout la réduction de la graisse abdominale, ce qui est particulièrement dangereux pour la santé : le tour de taille ne doit pas dépasser 80 cm pour les femmes et 100 pour hommes.

N’éliminez pas complètement les graisses mais choisissez les bonnes

Les graisses ne sont pas toutes les mêmes. Nous essayons de limiter ceux d’origine animale, comme le beurre et ceux provenant de viandes rouges. Les graisses végétales, comme l’huile d’olive extra vierge en quantité modérée, sont utiles pour l’organisme et ne pèsent pas sur la silhouette.

Légumes à volonté, fruits avec soin

Les légumes et les fruits sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments précieux : il ne faut donc pas les manquer. Oui aux cinq portions quotidiennes, mais rappelez-vous que les fruits sont très riches en sucre et qu’il faut donc choisir les moins caloriques (comme les pommes, les fraises, les pêches, les ananas et la pastèque) et les consommer avec modération. Les légumes, crus ou cuits (à l’exception des frits, bien sûr !) se mangent à volonté : pas que des pommes de terre, qui contiennent des féculents.

Ne sautez pas de repas

Il devrait y avoir au moins trois repas par jour, mais il serait préférable d’inclure deux collations en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Sauter un repas ou manger trop frugalement n’aide pas à perdre du poids : cela ne fera que nous amener à avoir faim et à nous gaver davantage lorsque nous arriverons enfin à table.

Mieux vaut s’en tenir à une alimentation globalement équilibrée qui nous amène à manger peu mais un peu plus souvent pour éviter les crises de faim aiguës, difficiles à contrôler.

La valeur du mouvement

L’activité physique brûle des calories et aide à maintenir l’équilibre entre l’énergie apportée par la nourriture et celle consommée par le mouvement. Une marche de quarante minutes à un rythme soutenu brûle également 250 calories : c’est d’une grande aide dans le budget quotidien. Non à la paresse : il faut le faire tous les jours.

Alcool et spiritueux

Avec la confiserie, ce sont les seuls aliments à être considérablement coupés. Ils apportent des calories « vides », c’est-à-dire dépourvues de nutriments utiles, en plus ils nuisent au foie et à l’organisme tout entier.

N’oubliez surtout pas l’eau : deux litres par jour

L’eau, en revanche, est une grande alliée de notre alimentation. Il nous nettoie, aide et élimine les excès de liquide et, puisqu’il remplit l’estomac sans ajouter de calories, il nous aide à ressentir la satiété. Et si nous sommes en proie à une crise de faim nerveuse, une tasse de tisane chaude apaisera « l’envie de manger » et nous laissera un bon goût en bouche qui, au moins en partie, nous satisfera.

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