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Comment perdre la graisse du ventre – des conseils rapides qui fonctionnent

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La première règle pour perdre la graisse du ventre est la suivante et je suis sûr que vous l’avez déjà entendue vous ne pouvez pas perdre uniquement la graisse du ventre. La « réduction ponctuelle », ou la perte de poids d’une zone spécifique et uniquement de cette zone… n’existe pas. Ce n’est tout simplement pas comme ça que la perte de poids fonctionne.

Et ce n’est surtout pas le cas pour la graisse du ventre : Une étude réalisée en 2011 par la Southern Illinois University Edwardsville, dans l’Illinois, a révélé que six semaines d’entraînement abdominal seul n’étaient « pas suffisantes pour réduire la graisse sous-cutanée abdominale et d’autres mesures de la composition corporelle. »

Donc, si vous cherchez à perdre la graisse du ventre, vous cherchez en fait à perdre simplement la graisse… de tout votre corps. Et ce n’est pas une mauvaise chose ! Mais ce n’est pas non plus le régime et le programme d’exercices « plus faciles » pour les abdominaux que vous espériez. Voici comment perdre la graisse du ventre de la bonne façon.

Comment perdre la graisse du ventre : Conseils

La perte de poids est presque entièrement une question de régime. Trouvez un régime – n’importe quel régime ! – que vous pouvez suivre à long terme.

L’exercice cardiovasculaire est essentiel, mais il ne doit pas nécessairement s’agir d’un exercice traditionnel : Essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) si vous préférez ne pas faire de jogging.

Les exercices d’abdominaux ne vous aideront pas à perdre la graisse du ventre (ou toute autre graisse), mais ils vous permettront de développer vos muscles. Si vous souhaitez obtenir des abdominaux visibles, ne faites pas l’impasse sur les exercices d’abdominaux !

Comment perdre la graisse du ventre : Choisissez un régime qui vous convient

Il y a un dicton qui dit que « les abdominaux sont faits dans la cuisine ». Le sens sous-jacent est que le régime alimentaire est plus important que l’exercice lorsqu’il s’agit d’obtenir un pack de six. Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles pour vous : C’est un mensonge, en quelque sorte.

Un meilleur mantra que j’ai vu circuler est le suivant : « les abdominaux se font en salle de sport, mais se révèlent dans la cuisine ». Donc si vous espériez pouvoir travailler dur et jouer plus dur, désolé. Parce que nous parlons de perdre de la graisse, pas de construire des muscles – et la majorité de la perte de poids est obtenue par le régime, pas par l’exercice.

Une étude réalisée en 2015 par l’Université des sciences médicales de Téhéran, en Iran, a suivi 40 femmes obèses et en surpoids pendant 12 semaines – un groupe a suivi un régime, l’autre un régime et un entraînement de résistance abdominale – et a constaté que si les deux groupes ont perdu du poids, il n’y avait pas de différence significative entre les deux groupes en ce qui concerne la quantité de poids perdue ou les autres variables, notamment la graisse abdominale sous-cutanée, le tour de taille, le tour de hanche, l’indice de masse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle et l’épaisseur du pli cutané.

Malheureusement, il n’existe pas de régime parfait que je puisse vous donner et qui vous permette de faire disparaître la graisse et de ressembler à un mannequin de fitness d’ici l’été. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des régimes fonctionnent (au début, du moins).

Les régimes sont conçus pour vous faire manger moins, donc la plupart des régimes vont fonctionner pour vous physiquement. Ce n’est pas le régime qui pose problème, c’est le fait de s’y tenir. Pour perdre de la graisse – et ne pas la perdre – vous devez trouver un régime qui fonctionne pour vous psychologiquement. C’est pourquoi je vous déconseille de vous lancer dans des régimes à la mode, en particulier ceux qui sont restrictifs sans raison réelle.

S’il se trouve que vous aimez tout ce qui concerne le régime paléo, c’est génial et vous devriez vous y tenir, mais ne prétendons pas que les hommes des cavernes se promenaient en ressemblant aux modèles de la couverture de Men’s Health. Ne vous méprenez pas, de nombreux conseils en matière de régime sont fondés sur des données scientifiques, tandis que de nombreux régimes à la mode ne font qu’utiliser le battage médiatique pour vous faire oublier les choses ennuyeuses, comme manger plus de légumes, supprimer les sucres ajoutés et choisir les bons macronutriments.

Quel que soit le régime que vous choisissez, assurez-vous de faire le plein de vitamines, car les carences en vitamines peuvent provoquer des fringales (et peuvent même rendre votre corps résistant à la perte de graisse). S’il y a une chose que les aliments modernes sans viande ont tendance à avoir, c’est l’enrichissement pour corriger les carences en nutriments de la population.

Comment perdre la graisse du ventre : Faites de l’exercice

Le cardio, c’est tout : une étude réalisée en 2012 par l’Université Duke en Caroline du Nord a révélé que si l’entraînement en résistance (musculation) est bon pour gagner de la masse maigre (muscles), l’entraînement aérobie (cardio) est vraiment ce qui vous aide à perdre du poids (et de la graisse). Cela ne signifie pas que vous ne devez pas faire d’entraînement musculaire – n’oubliez pas que les abdominaux se construisent en salle de sport – mais pour perdre de la graisse, concentrez-vous sur le cardio.

Cependant, si vous voulez travailler des muscles abdominaux bien définis, vous devez également les faire travailler. Consultez notre guide des meilleurs exercices d’abdominaux en 10 minutes pour avoir une bonne base.

Le type de cardio que vous faites n’a pas d’importance, tant que vous le faites. Cela dit, une étude menée en 2016 par l’Université de Macao, en Chine, a révélé que si les exercices d’intensité modérée et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) améliorent tous deux votre forme physique, le HIIT est plus agréable et plus efficace en termes de temps. (Bien que je sois personnellement d’accord avec cette opinion, cela ressemble un peu à une opinion). Le CDC recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité physique d’intensité élevée.

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