9 choses à savoir sur les douleurs musculaires

0
45

Khloe Kardashian a fait de la musculation et ne s’est pas laissée aller, quoi qu’il arrive dans sa vie, tout en s’assurant de suivre un régime très strict. Depuis, Khloé a perdu près de 10 kilos.

« Khloé donne autant à la salle de sport que la salle de sport lui donne »

Gunnar Peterson a fait l’éloge de Kardashian pour son dévouement. Son entraîneur basé à Beverly Hills explique pourquoi la transformation physique de Khloé a été si importante : « Nous faisons en sorte que son esprit soit stimulé et que son corps devine, et nous mettons l’accent sur le développement de la force. Elle n’annule jamais ! Certains jours, c’est plus intensif au niveau du rythme cardiaque, d’autres au niveau des membres inférieurs, d’autres encore au niveau des membres supérieurs. »

khloe1
Khloe Kardashian in the Gym

Il a ajouté : « Au fur et à mesure des changements, son régime alimentaire s’est resserré… Elle a fait de meilleurs choix quand elle mange. Elle est plus consciente de travailler sur ses habitudes de sommeil. Elle s’hydrate mieux. Elle continue à s’entraîner et à s’améliorer. Nous jouons toujours avec nos entraînements. Nous rendons les choses encore plus difficiles ». Et ce travail acharné et cette concentration intense ont aidé notre star de septembre à obtenir ce que certains pourraient appeler un corps de revanche post-rupture.

« Ouais, c’est un corps de vengeance »

Khloé dit. Mais c’est tout autant pour tous mes détracteurs qui m’ont appelée « la grosse » pendant toute mon existence ». Son entraînement consiste en une routine complète, deux ou trois fois par semaine, sur des jours non consécutifs. Vous pouvez l’essayer vous-même ! En commençant par le premier exercice, faites le nombre de répétitions prescrit, puis reposez-vous 10 à 30 secondes. Faites deux à cinq séries de chaque mouvement, puis passez au mouvement suivant et répétez jusqu’à ce que vous ayez fait toute la routine.

Le plus grand obstacle auquel la plupart des gens sont confrontés lorsqu’ils essaient d’intégrer l’exercice physique dans leur journée est le temps. Beaucoup pensent également (à tort) que la seule façon de rester en forme est d’aller à la salle de sport ou de passer au moins une heure à faire des exercices d’aérobic. S’il est vrai que votre niveau de forme augmente lorsque vous augmentez l’intensité, la fréquence et la durée de votre programme, il est possible d’obtenir des bénéfices modérés en apportant de petits changements constants à votre vie quotidienne.

khloe3
Khloe Kardashian Running

Le moyen le plus récent et probablement le plus sensé de retrouver la forme et de perdre l’excès de graisse corporelle est d’ajouter des exercices physiques à votre journée, associés à de petites modifications de votre régime alimentaire. Par exemple, les recherches actuelles ont montré qu’en consommant seulement 100 calories de moins par jour, une femme peut éviter la prise de poids de 1 à 2 kilos que la plupart d’entre nous prennent chaque année.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez augmenter votre déduction calorique quotidienne de 500 calories, mais vous pouvez le faire en supprimant 200 calories de votre alimentation quotidienne et en brûlant 300 calories de plus en faisant de l’exercice.

Si l’on additionne ces chiffres sur une semaine, on obtient une perte de graisse de près d’un kilo sans douleur ni privation de régime.

Ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui peuvent faire la différence entre rester en forme ou prendre des kilos supplémentaires chaque année. Ne sous-estimez pas le pouvoir des petits changements : les changements constants dans le mode de vie sont toujours plus efficaces pour perdre du poids et le maintenir.

Voici quelques conseils pour vous aider à trouver des moyens indolores de rester en forme :

Tous debout ! Une personne moyenne brûle 100 calories par heure en position assise et 140 par heure en position debout. Mettez-vous debout deux heures par jour pendant que vous travaillez et vous pourriez perdre 6 livres en un an. Tenez-vous debout lorsque vous parlez au téléphone et aménagez un espace où vous pouvez travailler en position debout (idéal pour les personnes souffrant de maux de dos !).

Prenez les escaliers, pas l’ascenseur Une femme de 130 livres brûle près de 20 calories chaque fois qu’elle monte et descend les escaliers. Faites-le toute la journée et regardez comme elles s’additionnent vite !

Faites la poussière pendant que vous parlez au téléphone.

Perdez la télécommande. Levez-vous pour changer de chaîne ! Et pendant que vous êtes debout, prenez des poids pour faire des flexions de biceps ou des flexions d’épaules. Vous pouvez effectuer une routine complète d’entraînement musculaire en une heure si vous faites une série pendant chaque publicité.

Garez-vous pour que vous puissiez marcher.

Marchez et parlez ! Rattrapez vos appels téléphoniques pendant que vous vous promenez.

Soyez créatif ! Au lieu de penser à toutes les façons dont vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, faites-en un jeu pour voir combien de fois vous pouvez trouver le temps de faire de petites séances d’exercice. Oubliez votre mentalité de tout ou rien et considérez l’exercice comme une accumulation d’activités quotidiennes.

khloe3
Khloe Kardashian Running

N’oubliez pas que pour perdre du poids, vous devez toujours examiner votre régime alimentaire et essayer d’éliminer les calories excédentaires, en particulier celles qui proviennent de la malbouffe. Votre objectif n’est pas difficile : réduire de 200 à 300 calories votre alimentation quotidienne peut être facile si vous choisissez des aliments qui ne vous manqueront pas trop. Pensez à passer d’une canette de soda tous les après-midi à un thé glacé non sucré ou à une eau gazeuse aromatisée. Mais rappelez-vous, ne supprimez pas un aliment que vous attendez avec impatience tous les jours (pour moi, supprimer la crème dans mon café serait un échec), cherchez plutôt à faire de petits changements qui ne feront pas une grande différence dans les aliments que vous aimez.

« Nous sommes toujours en train de jouer avec nos entraînements »

Dans la foulée de sa publication dans le magazine Complex, Khloe Kardashian a révélé qu’elle avait perdu près de 10 kilos en faisant de la gym. La jeune femme de 31 ans a raconté vendredi à l’émission de radio australienne « Fitzy & Wippa » son parcours de perte de poids. « J’ai perdu environ 20 kilos. Je ne me pèse pas vraiment… mais je sais comment je veux me sentir dans mes vêtements et cela devient une dépendance une fois que vous commencez à perdre du poids et à voir des résultats. Je veux en voir plus », a-t-elle déclaré.

khloe4
Khloe Kardashian Resting

Elle a récemment répondu aux critiques qui accusaient son shooting sexy d’avoir été modifié numériquement, en postant une photo non retouchée à côté de celle qui est parue dans le magazine.

Khloé Kardashian a fait appel à la Beyonce qui sommeille en elle en faisant un booty pop sur Instagram après sa récente perte de poids de 13 livres. Khloe a déclaré que Beyonce, qui a épaté ses fans avec sa robe de bal sexy du Met Gala, est son inspiration en matière de fitness.

« Je viens d’avoir ma motivation pour l’année ! » Kardashian s’est extasiée après avoir vu le corps super-formé de Beyonce dans une robe Givenchy nue. Beyonce a maintenu sa perte de poids post-bébé de 65 livres grâce à un régime végétalien, selon son entraîneur de longue date, Marco Borges.

Khloe a posté plusieurs photos Instagram le 12 mai, où elle a fièrement montré sa taille minuscule et ses fesses toniques. Kardashian a précédemment révélé sur Instagram que ses secrets de perte de poids sont un régime sans produits laitiers, un entraînement de la taille et des séances d’entraînement intenses avec le célèbre entraîneur Gunnar Peterson.

Peterson, qui a aidé la sœur de Khloe, Kim Kardashian, à perdre 56 livres seulement six mois après l’accouchement, a déclaré que Khloe est extrêmement dévouée au régime et à l’exercice. Peterson a déclaré que Khloe n’a jamais été aussi belle après sa récente perte de poids.

« Khloé est un véritable animal dans la salle de gym. »

« Les changements qu’elle a apportés à son corps sont incroyables. Elle l’a fait de la bonne manière. Rien de rapide, juste du travail. Son corps est en pleine forme en ce moment ».

Khloé reçoit des traitements au laser pour éliminer la cellulite de ses fesses et de ses cuisses, mais a déclaré que le reste de son corps est entièrement naturel, et non dû à la chirurgie plastique. Kardashian se sent en pleine forme après avoir perdu récemment 13 livres en suivant un régime sans produits laitiers et en faisant de l’exercice cinq jours par semaine.

PARTAGER

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici